Hogyan használjuk a helyhez kötött kerékpárt a sérült térdgel

Tartalom

• irányok
• gyakorlat
• tippek
• figyelmeztetés

A sérült térd gyakorlása során a legfontosabb szempont, hogy ne feszítsük meg. A helyhez kötött kerékpár használatának célja a térd körüli izmok erősítése egy kicsit megdöbbentő módon. Ha az ellenállást alacsony szinten tartjuk, a szívet a térd sérülése nélkül felgyorsíthatja.

irányok

Hogyan használjuk a helyhez kötött kerékpárt a sérült térdgel (Visage / Stockbyte / Getty Images)

gyakorlat

1. Menjen a helyhez kötött kerékpáron. Állítsa be az ülést úgy, hogy a térd kissé hajlott a pedál végén.

2. Állítsa be az ellenállást a legalacsonyabb beállításnál (könnyebb).

3. Pedál körülbelül 90-100-szor percenként 15 percig. Igyon vizet edzés közben.

4. Emelje meg az ellenállást enyhén, és 20-30 percenként tartsa 90-100 perc / perc sebességgel. Igyon vizet néhány percenként.

5. Csökkentse az ellenállást a legegyszerűbb módra, és folytassa a nagy teljesítményű pedálozást 10 percig, hogy lehűljön. Edzés közben vegye be a kis vizet.

   
   

6. Szálljon le a kerékpárról, és nyissa ki teljesen kb. 10-15 percig.

7. Tegye a jeget a sérült térdére, és távolítsa el. Tegye ezt körülbelül 10 percig.

tippek

• Kerülje a pedálokon való állást, ha ez a térdét feszültség alá helyezi.

figyelmeztetés

• Ha a térd fájdalmas, ha alacsonyabb állóképességű pedálozást végez, állítsa le a gyakorlást.