Tartalom
A Circuit tréning csak a labdarúgó számára nyújt előnyöket. Amikor az erősítő gyakorlatokat egymás után végzi el, csak az egyes sorozatok között nyugszik, a kitartásod fejlődik. Ön is időt takaríthat meg a súlytérben - különösen értékes, amikor a versenyek indulnak, megjegyzi, hogy Greg Gatz erősítő edzője a "Teljes kondicionálás a futball számára" című könyvben.
Fűtés és ütemezés
Lehetőségek vannak a fűtés előtt az áramkör indítása előtt. Készülhet az edzőterembe, hogy készen álljon. Vagy sétálhat egy futópadon, vagy könnyedén emelhet súlyokat, amikor már a súlyzóban van. Egyéb lehetőségek közé tartozik a futball-labda csöpögése, az aerobic futópad-lépés végrehajtása, vagy túrázás térdkivonással. Bármi, ami felemeli a testhőmérsékletet és könnyedén izzad, működnie kell. Ezután töltse ki az egyik áramkört. Célja, hogy ezeket a bemelegítéseket hetente háromszor, nem egymást követő napokon végezze, megváltoztatva őket.
Áramkörök az alsó vagy felső testhez
Az alsó testre összpontosítva Gatz olyan köröket javasol, amelyek a borjú felmérések súlyaival, 100 méteres futamokkal, ferde súlyzó felvonókkal, labda-lábú hajlítással és egy perccel az ergométerrel futnak. A felsőtestre fókuszáló áramkörön próbálkozzon a súlyzókkal való hajlítással, és nyomja meg, hajlítsa meg a testgel döntött, lépjen a felsőtestre, húzza le a kábeleket, miközben ül és hajlít. Minden áramkör esetében három vagy négy sorozatot kell készítenie, a teljes készletek között egy percig.
Teljes testkör
Készüljön fel a súlyzó legjobb barátjának; Kettlebellek is jóak ezen a körön. Az egyes edzések között nincs pihenés, végezzen öt ismétlést a bár emeléséről, a fejjel zajló zömökről, az egylábú guggolásról és a hajlításról, a súlyemelésről a feje fölött, és ugrálással. Töltsön ki öt készletet, minden egyes perc után egy percig.
Testtömeg áramkörök
Ha nincs hozzáférése a súlyokhoz, az áramköröket megteheti. A Dél-Dakota Yanktoni Gimnáziumában tervezett program tanítja, hogy 10 "burpees", "dip" és fordított üléstámogatás sorozatot készítsen csípő emelkedéssel. 30 másodpercig pihenjen, és zömöket, ropogásokat és superműzést végezzen. Egy további pihenés után végezzen egylábú zömöket, borjú-felvonót és nagy push-upokat. Egy további áramkör lehet a hegymászó hajlítás, fekvő rúgások, amelyek az úszás, a nagy push-up és a térdre ugrott mozgásokat utánozzák.