Tartalom
A hajlított sor, súlyzókkal, a hát, a vállak és a karok izmait használja. Válasszon egy súlyzó súlyzót, amely lehetővé teszi, hogy legalább 10 ismétlést tegyen erőfeszítéssel. Az ívelt lapát a vállak szilárdságát egyensúlyozza ki, és a hátsó részre fókuszál. Ismerje meg és gyakorolja megfelelően, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, és elkerülje a sérüléseket.
irányok
-
Válassza ki a súlyzókat. A kezdőknek a 2,5 kg-os súlyzóval és vonattal kell kezdeniük, hogy nagyobb súlyokat használjanak.
-
Mindegyik kézben tartson egy súlyzót, és álljon egyenesen a lábával a vállszélességgel.
-
Hajlítsa meg kissé a térdét, és kössön hasi izmokat. Hajtsa előre a csípő elejét, és tartsa a hátát egyenesen. Tartsa kényelmesen a súlyzókat a karjaival.
-
Lélegezz ki és emelje fel a súlyzókat, amíg a könyökek nem vízszintesek. Tartsa a karokat a test oldalai és a bordák melletti csuklók közelében. Tartsa a hátadat egyenesen, a mozgás közben a hasát kötve.
-
Állj meg egy pillanatra, amikor a rúd felemelkedik, majd lélegezzük be, amikor lassan csökkentjük a súlyt a kiindulási helyzetbe
-
Az ívelt sorban 10–15 ismétlést végezhet.
figyelmeztetés
- Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené bármilyen súly képzését.
Amire szüksége van
- Két súlyzó 2,5 kg-tól 12 kg-ig