Tartalom
- Nincs ideális szám
- Készítsen három-öt sorozatból
- Növelje személyes mennyiségét
- Folytatnom kell, amíg nem tudok többet venni?
- változik
A Push-upok az egyik legalapvetőbb és klasszikusabb gyakorlatok. Ezek mindenféle edzésprogramba ágyazva vannak, beleértve a sportolókat és a katonákat.A push up esetében a legjobb dolog az, hogy bárhol megteheti őket. Önnek nincs szüksége felszerelésre, és sok változást és változatos edzésprogramot végezhet.
Nincs ideális szám
Nincs ideális szám, hogy hány push-up legyen egy nap alatt. Az intenzitástól és az erősségektől, valamint a céloktól és a kényelemtől függ.
Készítsen három-öt sorozatból
Ahelyett, hogy megtanulna egy sor gyakorlatot, amit valaki az Ön számára beállított, aggódjon, hogy naponta három-öt sorozatot készít. 60 másodpercig pihenjen mindegyik készlet között, és ha a következő nap fájdalmas lesz, menjen vissza az edzéshez egy nappal később.
Növelje személyes mennyiségét
Ha először öt pushup-készletet csinált, azaz összesen 50 pushup-ot, vagy 10-et sorozatonként, akkor összesen 100 pushup-ot vagy 20-at egy javítócélra állított be. Miután eljutott ehhez, állítson be új célt. Ne aggódjon, ha követik egy másik személy tolóerőjét. Munka a saját célok és képességek javítása érdekében.
Folytatnom kell, amíg nem tudok többet venni?
Ahhoz, hogy folytassuk, addig, amíg nem tudod többé megtenni, annyi ismétlést tehetsz, amennyit csak tudsz, amíg szó szerint nem tesz semmit. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze az izmok növekedését. Mindazonáltal változtassa meg ezt a megközelítést úgy, hogy csak egy bizonyos számú ismétlést tesz meg a készleten.
változik
A szokásos push-up-ok mellett számos egyszerű variáció létezik, amelyek növelhetik a sikert. Helyezze a kezét a padlóra szélesebbre, mint a váll szélessége. Egyéb variációk közé tartozik a lábunk pihenése egy padon, vagy a billentéshez és a tapadáshoz, ahol a mozgás elején tapad egy másik ismétlés előtt.