Tartalom
A fejlődő testületeknek megfelelő vitaminok szükségesek a megfelelő magasságnövekedés érdekében, hogy biztosítsák a csontok egészségét és a fejlődő test egészséges állapotát. Éppen ezért szükségünk van vitaminok beszerzésére az ételtől, de ajánlatos naponta bevenni egy multivitaminot is. Ahhoz, hogy a test magassága fokozódjon, az embernek naponta el kell fogyasztania a következő alapvető vitaminokat: D, B1, B2, C, kalcium és foszfor.
D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen az erős és egészséges csontok növekedéséhez. Szükséges komponens mindenki magasságának növekedéséhez. Hiánya csontokat és gyenge fogakat okozhat. Napi táplálkozáson kap D-vitamint tejből, burgonyából, paradicsomból, citrusfélékből és egy másik gazdag forrásából: karfiol. A megfelelő étrend mellett a gyermek elérheti azt a magasságot, amelyen genetikailag hajlamos.
angolkór
Ha a gyermek nem fogyaszt elegendő D-vitamint, a gyermek csalódhat. A Mayo Clinic honlapja szerint a csikók a csontok lágyulása és gyengülése a D-vitamin-hiányban szenvedő gyermekeknél, a D-vitamin pedig segít a szervezetben a kalciumot és a foszfort felszívni, hogy elősegítse a hosszabb és hosszabb csontnövekedést erős. A gyerekeknek rendszeresen kell fogyasztani a tejet és napozni (egy másik D-vitaminforrás), hogy egészséges adagot kapjanak a vitaminból, ezáltal megakadályozzák a görcsöket és biztosítják a csontok további növekedését.
B1-vitamin
A B1 egy másik, a fejlődéshez szükséges vitamin. Elősegíti a test növekedését és segíti az emésztést. Ez a vitamin a Grow Tall honlapja szerint segít a szív és az idegrendszer működésében. A B1-vitamin megszerzésének jó forrásai a sertés, a rizs, a földimogyoró, a borsó és a szója.
riboflavin
Egy másik szükséges növekedést lehetővé tevő vitamin a B2, amit riboflavinnak is neveznek. Elősegíti a test növekedését és ezáltal a csontok, a bőr, a haj és a köröm növekedését is. A riboflavint tej, tojás, hal és leveles zöldségek fogyasztásával szerezhetjük be.
C-vitamin
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, segít a csontok és a fogak egészségében. Amellett, hogy segíti a betegségek megelőzését és az antioxidáns jó forrását, javítja a vérkeringést, ezáltal segíti a test és a csontok növekedését. A C-vitamin jó forrásai a citrusfélék, a paradicsom, a burgonya és a piros gyümölcsök.
kalcium
A kalcium fontos ásványi anyag a csontok növekedéséhez. D-vitamin nélkül a kalcium nem tudott sűrű, erős csontokat létrehozni. Elsősorban tejben és tejtermékekben található, más élelmiszerek mellett, mint például a spenót, a fehérrépa, a káposzta és a megerősített szójatermékek. A kalcium és a foszfor a magasság növeléséhez szükséges ásványi anyagok, mivel a gyermek növekszik, és a felnőttek számára még mindig nélkülözhetetlen összetevők a csontok jólétének fenntartásához. Annak érdekében, hogy a gyerekek és felnőttek erős csontokat és egészséges növekedést biztosítsanak, kövesse ezeket a napi kalciumbevitelre vonatkozó iránymutatásokat: az egy és három év közötti gyermekek 500 mg-ot igényelnek, míg a négy és nyolc év közöttiek 800 mg-ot igényelnek . A 9 és 18 év közötti serdülőknek 1300 mg-ra van szükségük, míg a 19 és 50 év közötti felnőtteknek 1000 mg-ot kell kapniuk. Az 51 év felettieknek több mint 1200 mg-ot kell kapniuk. A foszfort húsokból, halakból, földimogyoróból és kóla italokból lehet beszerezni.
Multivitaminok
E vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdag ételek fogyasztásával a személynek képesnek kell lennie a magasság növekedésére. A multivitamin napi bevétele segíthet a növekedéshez szükséges összes vitamin fogyasztásában.