Tartalom
Az éjszaka késői munkája gyakran az étkezési idők teljesen leállt. Ha éjszaka dolgozol, és alszol a nap folyamán, akkor valószínűleg reggelizik, amikor más emberek otthon ülnek vacsorára. Ez azt is jelenti, hogy a vacsora menetrendje esetleg nagyon későn történik, és ez extra súlyt eredményez. Jobb lesz, ha az Ön egészségére beállíthatja az étkezési időket, és elkerülheti a késő esti kalóriákat.
reggeli
Annak ellenére, hogy sokan reggeliznek, mielőtt elkezdenénk szabadnapot, az éjszakai műszakban dolgozók jobban élvezhetik a reggelit közvetlenül a munkanap vége után. Ha a reggeli órákban elhagyja a munkát, mint például öt-kilenc, ez lenne a legjobb alkalom erre az étkezésre. Lehet, hogy egy tál nagyszálas gabona, két darab pirítós vajjal és zselével, és egy pohár gyümölcslé. Ez is időről időre változhat, ha két tojást és három darab szalonnát eszik a pirítóssal.
ebéd
Miután aludt a nap folyamán, az ebéd-menetrendnek délután 4 körül kell lennie, vagy 7 éjszaka. Az ebédet általában kisebb étkezésnek lehet tekinteni, de a nap legnagyobb étkezésének kell lennie. Egy egységesebb étkezés a munkába lépés előtt több energiát ad Önnek, hogy az éjszakai hosszú órákon keresztül dolgozzon. Ez az étel magában foglalhatja a különféle főtt húsokat, mint a sült csirke, marhahús, sertés vagy hal. Szükséged lesz zöldségekre is. A kenyér, mint a francia és a szeletelt teljes kiőrlés, extra energiát is adhat. Ez is jó alkalom lehet egy könnyű és élvezetes desszert élvezetéhez.
vacsora
Mivel a vacsorát az ebédszünetben munkájánál leszel, a legjobb, ha ez egy könnyebb étkezés. Az ebédet dolgozhat és vacsorázhat 22:00 és éjfél között. Egy egészséges vacsora, amit élvezhet, tartalmazhat egy szendvicset salátával, paradicsommal, majonézzel és néhány friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint egy kis kalóriatartalmú sütiket. Előfordulhat, hogy ezt a mikrohullámú vacsorát, egy kenyeret és néhány gyümölcsöt eszik.
ételek
Ahhoz, hogy az éjszaka hosszú órái alatt az energia szintje magas maradjon, az is fontos, hogy egészséges reggelit fogyasszon reggel 2 és 4 óra között. Példák az ételekre, mint az alma, egy kis szőlő, a zeller, a mogyoróvajjal vagy a kukoricával, kevés sóval.