Hogyan javíthatja a légzésképességét

Tartalom

irányok
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Az ellenállás elengedhetetlen a legtöbb fizikai tevékenységhez, de talán még fontosabb azok számára, akik hosszú távúak. A testének kondicionálása a jobb tüdőkapacitásokra összpontosítva növelheti képességeit, hogy hosszabb és gyorsabb futtatást végezzen.

irányok

A futás növeli a kardiorespirációs kapacitást (Visage / Stockbyte / Getty Images)

A gyakorlatok időtartamának és intenzitásának kiterjesztése. A futás sikeres befejezéséhez szükséges munka mennyiségének fokozatos növelésével megkönnyítheti az állóképesség növelését, és növelheti a tüdő képességét, hogy több levegőt vegyen.
Keverjük össze az edzést az úszással. Ez a sport nagyobb tüdőképességet igényel, hogy a víz alatt nagy távolságokat tudjon úszni.
Futtasson néhány kört a medencében. A víz alatti versenyzés több erőfeszítést igényel, mint a földön. Talán az Ön lakóhelyéhez legközelebb eső klub vagy szabadidőközpont gyaloglással és futással jár a vízórákon, ahol meg tudod dolgozni a kitartást.
Hallgassa meg a légzést és próbálja meg jóga. Számos futó megállapította, hogy a gyakorlatban szükséges fókuszált légzés növelheti tüdőképességüket. A hasa helyett a mellkasra koncentrálva a membránizom gyakorolódik, és minden légzéssel több oxigént vonnak be a tüdőbe.
Vegyünk egy aerobik órát vagy más osztályokat, hogy növeljék a kardiovaszkuláris fitneszeket az edzőteremben. A megnövekedett kardiovaszkuláris aktivitás javítja a tüdő kapacitását.
Vonat magasabb magasságban.Egy olyan területen, amely közelebb van a tenger szintjéhez, kisebb a nyomás a tüdőre, hogy minden lélegzetet elvégezzen. Ők arra kényszerülnek, hogy keményebben dolgozzanak, ha magasabb emelési ponton gyakorolnak.
A célzott tüdő kapacitás növelése hosszú távon. Nem fogja tudni növelni a tüdő kapacitását egy napról a másikra, függetlenül az alkalmazott módszertől. Lehet, hogy megbetegszik még akkor is, ha a testét a határain túlra kényszeríti, különösen akkor, ha nincs tapasztalata a magasabb magasságokban végzett képzésben.
Lépjen ki a dohányzásról, vagy ne kezdje meg a dohányzást, hogy növelje a versenyzők tüdőképességét. A dohányzás csökkenti a tüdő képességét az oxigén fogadására, ezáltal korlátozva ezeknek a szerveknek a teljes kapacitását.

figyelmeztetés

Függetlenül attól, hogy milyen a fizikai állapota, mindig forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené a rezisztenciát igénylő gyakorlatokat, amelyek célja a tüdő kapacitás növelése. Kövesse kezelőorvosa tanácsát az erőfeszítések szintjéről és a tevékenysége gyakoriságáról.