Tartalom
A szorongásos zavarok az Egyesült Államokban a leggyakoribb mentális zavarok, és emberek millióit érintik. Az amerikai szorongásos zavarok szövetségének honlapja szerint számos szoros terápia és gyakorlat áll rendelkezésre a szorongás tüneteinek kezelésére. Az önsegítő gyakorlatok, amelyek segítségével csökkentheti a szorongást, az irányított meditáció, a légzés és a relaxációs gyakorlatok.
Vezetett meditáció
A meditáció az üzleti emberek, vallási vezetők, lelki gyógyítók és hétköznapi emberek nagyra értékelt gyakorlata. A vezetett és nem irányított meditációk közötti különbség az, hogy az irányított meditáció egyfajta forgatókönyvet ad, amit meditálva követhet. Egy vizuális útmutatót, bátorítást és technikákat kapsz a légzés kontrollálására és a stressz enyhítésére. A vezetett meditációk segíthetnek a szorongás kezelésében, mivel ez a technika kimutatta, hogy csökkenti a pulzusszámot, megnyugtatja a nyugalmat és a jólétet, és pozitív önképet biztosít. A cikk végén található erőforrásrészletek olyan webhelyekre mutató hivatkozásokat nyújtanak, amelyek útmutatást nyújtanak a szabadidőnkben használatos meditációkra. Amikor vezetett meditációt végez, ne feledje, hogy csak öt-tíz percre van szüksége. Ha szorongás miatt szenved, jó lenne megpróbálni meditálni, mielőtt szembesülne olyan helyzetben, amelyet stresszesnek talál, például olyan helyen, ahol sok ember van, vagy egy kis területen.
Légzési gyakorlatok
Therese J. Borchard „5 egyszerű gyakorlása a szorongás ellenőrzésére” c. Cikk szerint a membránon keresztül történő légzés a jólét és a nyugalom érzését teremt. Emiatt, amikor ideges érzéssel kezd, fókuszáljon a lélegzés lassítására és a levegő bejutására a tüdőbe. Ez enyhíti a feszültséget, és segít megnyugodni. A HolisticOnline.com "Breathing Exercises" cikke azt sugallja, hogy a lábát ugyanolyan szélességben választja el, mint a vállát, és lassan lélegezze be, amikor felemeli a kezét a feje fölé. Lélegezz ki és fordítsd a kezedet az égre. Lélegezzen be újra és lassan fordítsa vissza a kezét a padló felé, és lassan engedje le a karjait, amikor a levegő kilép az orrlyukakból. A hatékonyabbá tételhez ismételje meg ezt a gyakorlatot. Ez a technika arra kényszeríti Önt, hogy összpontosítson a légzésre, és a teste figyelmét figyelmen kívül hagyja.
Relaxációs gyakorlatok
A MayoClinic.com „Relaxációs technikák” című cikke egy sor relaxációs technikát mutat be, amelyeket akkor használhat, amikor nagyon nyugtalanul érzi magát. Szintén konzultálnia kell orvosával vagy szakemberével, hogy további mentális egészségügyi tippeket és technikákat adjon meg, különösen, ha kényelmetlenül vagy kényelmesen érzi magát ezen módszerek végrehajtása közben.
A vizualizáció segítségével csökkentheti a szorongást, ha egy nyugodt környezetben képzelheti el magát. A vizualizáció egy kissé félrevezető kifejezés, mert bár elképzeled a hely megjelenését, akkor minden érzéket és fantáziát érintésként és szagként is bevonunk. Például, ha a nyugalom helye nyitott mező, mint egy egész zöld völgy, nemcsak a völgyet fogja látni, hanem a lóhere enyhe édes illatát is érezni fogja a levegőben, és finoman érezni fogja a szélét a bőre ellen . Kezdetben nehézségekbe ütközhet a "kép" létrehozása, a relaxációs gyakorlatok gyakorlatot igényelnek, annál többet csinálsz, annál jobban állsz.
Kipróbálhatja a progresszív izomlazulást is, amelyben az izomcsoportokat (mint például a felkar izmokat) nyújtja, és lassan lazíthatja őket. Ezt a tested egész lábától szembe kell nézned. (Lehet, hogy meglepődtek az arcodon tapasztalt feszültség mennyisége.) A progresszív izomlazítás segíthet abban is, hogy elaludjon abban az esetben, ha szorongás miatt alvás történik.