Tartalom
Az erős, gyors ütések a felsőtested izmaitól, azaz a karodtól, a vállaktól és a mellkasától függenek. Kétféle módja van ezeknek az izmoknak az erősítésére. Az egyik az ökölvívók által használt boxzsákok és a másik a súlyemelés. És ez azt jelenti, hogy ha összekapcsolja a két modalitást, akkor képesnek kell lennie arra, hogy növelje a fújások erősségét és sebességét.
irányok
-
Tartsa fenn a présnyomást. Feküdjön a hátán a padon a testén lévő bárral. Hozd a súlysávot a mellkasodhoz, és nyomd vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat a felsőtest egészében működik: karok, váll, mellkas és nyak. Kezdje a kis súlyt és fokozatosan növekszik, amíg csak öt ismétlést kap. Az ötös az ideális edzésre alkalmas ismétlések száma.
-
A váll gyakorlatok két súlyzó segítségével. Üljön egy padon a súlyzókkal a vállmagasságban, és emelje fel őket a fejére. Ez a gyakorlat a hátra és a vállra hat; és az erős vállak kritikusak a lyukasztás erejéhez.
-
Használja a súlyzókat, hogy közvetlenül a lyukasztókat és a felsőrészeket képezze (lyukasztás). Gyakorolja a lyukasztást a levegőben (ne használja a táskát), miközben a kezében tartja a könnyű súlyt. Ez meg fogja erősíteni az izmokat és a mozgást, ahogyan a tested a boksz-meccs során szükséges lesz. Vagyis nem csak az erő, hanem a funkcionális erő.
A súlyok használata
-
Vonat a tükör előtt, lyukasztás és szimulálása a mozgás. Ez a könnyű tevékenység erősséget ad és feltárja azokat a területeket, amelyeket javítani kell.
-
Beat egy nehéz lyukasztózsákban, amennyire csak lehetséges, két-három percig. Ezután egy percnyi intervallumot szimulálva, egy tipikus boksz-mérkőzés körét szimulálva. E gyakorlat intenzív jellege megdöbbentheti az izmokat.
-
Gyakorolja az izmait és technikáit, melyeket a freestyle-ben küzd, de a legvalószínűbb módon.
A lyukasztási gyakorlat
figyelmeztetés
- Ne képezzen túl sokat. Tegye a gyakorlatokat helyesen és sok pihenéssel az ülések között.