Tartalom
A tiszta szénhidrátok komplex szénhidrátokként is ismertek. Ezek lassabban oszlanak meg, mint az egyszerű szénhidrátok, és az egész nap folyamán állandó energiaelnyelést biztosítanak, a honlapon, amely mindenki számára fontos súlyveszteséget jelent. Az egyszerű szénhidrátok, amelyek a tisztaak ellenkezője, azok, amelyek gyorsan felszívódnak, mint az élelmiszerekben található cukrok és más egészségtelen ételek.
zabpehely
A zab tiszta szénhidrát forrása, és nagyon tápláló. Ez az oldható rost jelentős forrása, ami a rossz koleszterinszintet (LDL) csökkentheti, miközben a jó koleszterinszintet (HDL) fenntartja. A zab szintén alacsony kalóriatartalmú étel, 150 adag kalóriával vízzel. A benne lévő rost segíthet a szívbetegségek csökkentésében is. A Belső Orvostudományi Intézetben közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a napi 21 gramm vagy több rost fogyasztása 12 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, a honlap azt mondta. WHfoods.com. A zab tartalmaz olyan tápanyagokat is, mint az E-vitamin, a cink, a szelén, a réz, a vas, a mangán, a magnézium és a fehérje.
Barna rizs
A barna rizs egy másik forrása a tiszta, alacsony kalóriatartalmú szénhidrátoknak. Könnyen előkészíthető és nagy tápértékű, jelentős mennyiségű mangánt, szelént, magnéziumot és triptofánt tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy ne keverje össze a fehér rizst barna rizzsel. Az integrál lényegesen táplálóbb, mint a fehér, és nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz.
Integrált tömeg
Az egész tészta B-vitaminban gazdag és egy másik tiszta szénhidrát. Egy kicsit nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb tiszta szénhidrát, adagonként mintegy 200 kalóriát. A teljes tészta jó fehérjeforrás, 7 gramm adagonként, és némelyiknek több lehet, ha fehérjével gazdagodnak.
Teljes kiőrlésű kenyér
Az integrált kenyér a jó, egészségesebb szénhidrát, a fehér kenyér alternatívája. B-vitamint, rostot, fehérjét, mangánt, magnéziumot és triptofánt tartalmaz. A barna kenyér egy gyors, könnyű, alacsony kalóriatartalmú snack, körülbelül 70 darab szeletenként.
Édes burgonya
Az édes burgonya a tiszta szénhidrát egy másik formája. Rendkívül táplálóak, nagy mennyiségű A-vitamint, C-vitamint, mangánt, rézet, élelmi rostot, B6-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak. Az édesburgonya burgonyánként átlagosan 95 kalóriát tartalmaz. Segíthetik a gyulladásos állapotok csökkentését, mint például az asztma, osteoarthritis és a rheumatoid arthritis.