Tartalom
Jelenleg sok diétás terv áll rendelkezésre. Sokan a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok bizonyos részeinek elfogyasztásán alapulnak. Ezeket az értékeket maga is kiszámíthatja egy egyszerű képlet segítségével. A számítás egy adott ételre, étkezésre vagy a nap folyamán elfogyasztott kalóriákra vonatkozhat. Minél jobban értékeli az elfogyasztott ételt, annál könnyebb lesz a jövőben ellenőriznie étrendjét.
1. lépés
Írja fel az összes gramm fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségét az elfogyasztott ételbe, vagy kövesse nyomon a napi adagokat.
2. lépés
Szorozzuk meg a gramm fehérjét 4-gyel. Osszuk el az eredményt az étel összes kalóriájának számával. Ez a fehérje százalékos aránya az ételben.
3. lépés
Szorozzuk meg a szénhidrát grammját 4-gyel. Osszuk el az eredményt az összes kalória számával, hogy megkapjuk az étel szénhidrátjának százalékos arányát.
4. lépés
Szorozzuk meg a zsír grammját 9-tel, és osszuk el az eredményt az összes kalóriával, így kapjuk meg a zsírszázalékot.
5. lépés
Adja össze a három eredményt. Az összeadás 100% lesz. Ha nem, akkor számolja ki újra a számokat, és ellenőrizze, hogy az összes értéket helyesen írta-e.