Hogyan lehet kiszámítani a maximális oxigénfogyasztást

Tartalom

irányok
Amire szüksége van

A maximális oxigénfogyasztás (VO2) kiszámítása kis előkészítést igényel, de egyébként nincs nagy nehézsége annak kiszámítása. A VO2 az oxigén teljes mennyiségére utal, amelyet a szervezet fizikai aktivitás közben hordozhat, és az egyén fizikai kondicionálását tükrözi. Minél magasabb az oxigénfelvétel sebessége, annál magasabb a kondicionálás.

irányok

Minél több az oxigén, amit a teste edzés közben hordozhat, annál jobb a kondicionálás (Jupiterimages / Brand X képek / Getty Images)

Indítsa el a gyalogot 1 km és fél. Ha Ön ember, töltse ki ezt a távolságot 8 percen belül vagy kevesebb, ha nő vagy, 9 perc vagy kevesebb. Ellenőrizze a pulzusszámot a séta végén, a monitoron keresztül.
Mérjük meg a testtömeget kilogrammban. Szorozza a súlyát 0,1636-tal. Miután megkapta az eredményt, kivonja a 108,844 férfiakat és 100,5 a nőket.
Megtérítheti a teljes időt, ameddig 1,5 kilométert megtett egy tizedes számmal. Ha például 8 és fél percet vett igénybe, akkor 12,75 lesz. Szorozzuk 1,438-al, és kivonjuk a 2. lépésben elért szám értékéből.
Szorozza meg a szívfrekvenciát az útvonal végén a 3. lépés végén kapott számmal. Ez lesz a maximális oxigénfogyasztás. Valószínűleg a kapott szám több tizedesjegyig terjed. A legközelebbi számra kerekítheti. Ha az eredmény 65, az azt jelenti, hogy a fogyasztás 65 ml oxigén / testtömeg-kilogrammonként.