Tartalom
- Jóga gyakorlása
- Írj egy hálaadó lapot
- Lazítson az aromaterápiával
- Próbálja ki teákat
- Nyomja meg a megfelelő helyeket
- Vegyünk egy mély lélegzetet
- Az álmatlanságról és az alternatív megoldásokról
Jól van alvás? Nem vagy egyedül. A Sociedade Brasileira do Sono tanulmánya szerint a lakosság több mint 40% -a szenved valamilyen alvászavarból. De ne ess kétségbe. A relaxációs technikák és a természetes jogorvoslatok segíthetnek jobban pihenni éjszaka.
Jóga gyakorlása
Ahhoz, hogy természetesen aludjon, éjszakai rutinra van szükség, és a jóga pihentető gyakorlata a nap végén jó éjszakai alvásra készül. Jillian Guinta jóga-terapeuta ajánlja ezt az egyszerű öt perces rutint:
- Camel Modified: Kezdje térdelve a szőnyegen. Helyezze a kezét az alsó hátra, és hosszabbítsa meg a gerincet, kissé hajoljon vissza és emelje a mellkasát az ég felé. 60 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
- Visszafolyó torziós: feküdjön a hátán, a térdét hajlítva és a lábad megérintve a padlót. Lassan mozgassa mindkét lábát egy szélvédő törlő mozgásba, amíg meg nem érinti a talajt. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalt.
- Apana testtartása: feküdjön a hátán, a térdét hajlítva és a lábad megérintve a földet. Használja a karjait, hogy ölelje meg a térdét, hozza őket a mellkasához, és lazítson a hát alsó részén. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig.
- Négy pozíció: feküdjön a hátán, a térdét hajlítva és a lábad megérintve a földet. Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal combjába, miközben a térd nyitva marad, hogy a jobb borja párhuzamos legyen a csípőddel. Óvatosan emelje fel a bal lábát, érezve a csípő és a jobb gluteus nyúlását. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.
- Gyermek: Térdeljen a padlóra, és üljön a sarokba. Hajoljon előre, tartsa a csípőjét a sarokba, miközben a kezét a padlóra tolja előre, amíg el nem éri a kényelmes helyzetet, és úgy érzi, hogy az alsó hátoldalán a nyúlvány. 60 másodpercig maradjon helyben.
Írj egy hálaadó lapot
Naponta néhány percig tartva hálás naplót írni, természetesen enyhíti a stresszt - az álmatlanság gyakori okát -, így pihenhet és aludhat. "Írjon le öt dolgot, amiket hálásak vagyunk minden nap végén," javasolja Leo Willcocks, a DeStress alapítója a sikerhez. "Ez segít abban, hogy jobban érzi magát."
Ahogy a naplóban való írás az éjszakai szokássá válik, azt is elmondja az agyának, hogy felkészüljenek az alvásra, ami segíthet az álmatlanság enyhítésében.
Lazítson az aromaterápiával
Az aromaterápia biztonságos és hatékony természetes módja az alvás javításának, egy publikáció szerint Az alternatív és kiegészítő gyógyszerek újsága A levendula a legjobb megoldás. Jay Bradley, a "Live Look Feel" szerzője, öt és tíz csepp levendula illóolajat javasol az ágynemű mosásakor, így a párnák és lapok Pihentető aroma. A levendula illatok diffúzorának behelyezése vagy aromás gyertya égetése a hálószobában is nagyszerű hangulatot teremt az alváshoz - de ne felejtsd el a gyertyát.
Ha nem szereted a levendulát, próbáld ki az ylang ylang-t, amely nyugtató tulajdonságokkal is rendelkezik.
Próbálja ki teákat
Az estét egy csésze gyógyteával megszünteti a szorongás, és segít aludni. Próbálja ki a kamilla teát vagy a jázmin teát. "A jázmin tea kamillaszerű tulajdonságokkal rendelkezik, és segít megnyugtatni az elmét" - mondja Folk, aki a borzasztó teát is ajánlja nyugtató tulajdonságaiért. Függetlenül attól, hogy milyen választás, időt vesz igénybe, hogy minden kortyot kortyoljon; A tea fogyasztása lassan időt ad arra, hogy elmondja a napot, élvezze az ital nyugtató aromáját, és az alvás előtt enyhíti a feszültséget.
Nyomja meg a megfelelő helyeket
Töltsön pár percet minden este, akupresszúrát gyakorolva, a stresszcsökkentés egyik formája, amely segít aludni. Elizabeth Folk, egy professzionális gyógynövény és akupunktőr szerint, csak néhány perc alatt használhatja a fekvő fekvő fekvőhelyeket.
A Folk a következő nyomáspontokat ajánlja:
- Lép 6: A boka belső csontja fölött helyezkedik el. Helyezzen négy ujját a láb belsejébe, a boka csontja fölé. Helyezze a hüvelykujját a negyedik ujj fölé, és nyomja meg a gombot.
- Vese 6: Körülbelül 1 cm-re a boka belső csontja alatt helyezkedik el.
- Szív 7: A kis ujj oldalán található a csukló belsejében, ahol találkozik a tenyerével.
- CV17: A szegycsontban helyezkedik el, a szívhez igazítva.
Használja a hüvelykujját, hogy nyomást gyakoroljon az egyes öltésekre öt-tíz másodpercig, masszírozza a helyet kis körkörös mozgásokkal, ha kényelmes.A Folk határozott nyomást javasol - csak annyira, hogy a bőr kissé gyengéd legyen, de nem fáj.
Vegyünk egy mély lélegzetet
Hagyja, hogy a hatalmas és erőteljes lélegzetet jóga gyakorolja reggel; az alvást kiváltó légzési technikáknak mélynek kell lenniük. Juliana Mitchell, a jóga-oktató és a New York-i Élő Jóga igazgatója elmagyarázza, mit kell tennie:
- Legyen kényelmes: tegyen zoknit, meleg ruhát vagy takaróval, hogy elkerülje a hideg érzést.
- Feküdjön az ágyban, hátul a párna mögött, és a háta mögött.
- Zárja be a szemét, és lélegezzen az orrán keresztül. Ügyeljen a légzésre.
- Lassan kezdj mélyebben lélegezni. Érezze a hasát minden alkalommal, amikor belélegzi, miközben teljesen kitölti a tüdőt, és üres, amikor elengedi a levegőt.
Tartsa lélegzését, ameddig csak akarja - elaludhat ebben a gyakorlatban, vagy szükség lehet a pozíciók megváltoztatására. Ha éjszaka felébred, gyakoroljon mély lélegzetet, hogy visszatérjen aludni.
Az álmatlanságról és az alternatív megoldásokról
Ha krónikus álmatlanságban szenved, a természetes vagy alternatív gyógyászat segíthet, de szakembert kell keresnie. "Amikor a kínai gyógynövényekről van szó, minden embernek más a reakciója" - mondja Folk. Ez azt jelenti, hogy az, ami valaki mások számára működik, nem lesz ugyanolyan hatással az Önre, ezért az orvosnak személyre szabott kezelést kell javasolnia az alvási szokásaik és a problémák okai alapján. Ha kipróbált relaxációs technikákat, és nem dolgoztak, forduljon orvoshoz vagy alvász szakemberhez.